sâmbătă, august 20, 2011

Ce exercitii fac eu acasa 3:)

Exercitii pentru abdomen
Primul exercitiu: intinsa pe partea stanga, cu mana stanga sub umar si palma pe podea; picioarele sunt asezate unul peste celalalt. Incordez abdomenul si ma ridic astfel incat sa ma sprijin pe palma si pe picioare, in timp ce corpul ramane in pozitia dreapta. Raman in pozitia"suspendat" pana numar la trei, apoi cobor. Trei serii a cate zece repetari, apoi repet miscarea pentru partea dreapta a corpului.
Al doilea exercitiu: stau intinsa pe spate, cu genunchii indoiti si cu bratul stang in lateral, in asa fel incat sa formeze un unghi de 90 de grade cu corpul. Cealalta mana este sub cap, pentru mai mult sprijin. Ridic trunchiul, in directie oblica, indreptand umarul drept catre genunchiul stang. Trei serii a cate zece repetari, apoi repet miscarea pentru partea dreapta a corpului. Mscarile trebuie sa fie lente(nicidecum contra-cronometru!), corecte, iar eu ma concentrez asupra muschilor abdominali. Nu fac niciun exercitiu in graba. Inspiratie si gif-uri de pe eva.ro.

2 comentarii:

Cristina spunea...

simple dar foarte folositoare:D

Gya spunea...

Prmul este ingrozitr:)) l-am facut o perioada