22 august: niciodata nu e prea tarziu sa incepi

M-am gandit ca poate motivez astazi pe cineva(care nu stie de ce capat sa o apuce):

Pilates: How to get legs to die for

Ai nevoie de o saltea si multa ambitie(dar multa, sa fie clar de la bun inceput!):


So...anyone?

Ce exercitii fac eu acasa 3:)

Exercitii pentru abdomen

Primul exercitiu: intinsa pe partea stanga, cu mana stanga sub umar si palma pe podea; picioarele sunt asezate unul peste celalalt. Incordez abdomenul si ma ridic astfel incat sa ma sprijin pe palma si pe picioare, in timp ce corpul ramane in pozitia dreapta. Raman in pozitia"suspendat" pana numar la trei, apoi cobor. Trei serii a cate zece repetari, apoi repet miscarea pentru partea dreapta a corpului.

Al doilea exercitiu: stau intinsa pe spate, cu genunchii indoiti si cu bratul stang in lateral, in asa fel incat sa formeze un unghi de 90 de grade cu corpul. Cealalta mana este sub cap, pentru mai mult sprijin. Ridic trunchiul, in directie oblica, indreptand umarul drept catre genunchiul stang. Trei serii a cate zece repetari, apoi repet miscarea pentru partea dreapta a corpului. Mscarile trebuie sa fie lente(nicidecum contra-cronometru!), corecte, iar eu ma concentrez asupra muschilor abdominali. Nu fac niciun exercitiu in graba. Inspiratie si gif-uri de pe eva.ro.

Ce exercitii fac eu acasa 2:)

Exercitii pentru coapse frumoase si definite

Primul exercitiu: Stau intinsa pe partea stanga, picioarele sunt lipite; mana stanga e lipita de saltea, iar capul meu e sprijinit pe ea. Palma dreapta este si ea in fata mea, pe podea. Piciorul drept trebuie ridicat pana la nivelul coapsei, nici mai mult, nici mai putin. Piciorul trebuie pastrat drept pe toata durata exercitiului. Trunchiul nu trebuie deplasat. Efectuez trei serii a cate zece repetari.

Al doilea exercitiu: Stau la o distanta mica de un scaun cu spatar, bratele sunt drepte, sprijinite de acesta.  Cu piciorul drept usor indoit, ridic stangul in spatele meu, pana ce este paralel cu podeaua. Tin piciorul ridicat cinci secunde in cea mai inalta pozitie, apoi revin cu el pe podea. Repet aceeasi miscarae cu celalalt picior.
Evident, trei serii a cate zece repetari.
Gif-uri si inspiratie-de pe eva.ro.
Va urma

Ce exercitii fac eu acasa1:)

Pentru ca multe dintre voi m-ati intrebat de exercitiile pe care le fac acasa la saltea, va prezint astazi doua dintre ele, pentru intarirea feselor. Mi-au fost recomandate de instructorul de fitness, cand mergeam la sala, dar le-am gasit si pe eva.ro, cu explicatii si gif-uri foarte bune.

Pentru primul exercitiu ai nevoie de o gantera de 2 kg(eu le-am cumparat de la Carrefour). Stai dreapta, cu picioarele departate, putin mai departate decat distanta umerilor. Indoaie genunchii, pastreaza trunchiul drept, revino la pozitia initiala. Efectueaza trei serii a cate zece exercitii.

Pentru cel de-al doilea exercitiu-te sprijini cu palmele si cu genunchii de podea(saltea). Palmele se tin in dreptul umerilor si genunchii in dreptul coapselor. Pastreaza piciorul indoit si genunchiul la 90 de grade. Ridica piciorul pana ce coapsa este paralela cu podeaua. Revino la pozita initiala, dar fara a atinge podeaua, ca in imagine. Trei serii a cate zece exercitii.

Dupa cum vedeti, nu sunt grele si pot sa garantez ca sunt eficiente.
Tomorow-To be continued:)

Metode barbare de incoltit o constiinta ce tinde catre leneveala

Multe fete ma intreaba cum am reusit sa ma autoconving sa fac sport in fiecare zi. Raspunsul este foarte foarte ciudat. Nu m-am uitat in oglinda si m-am ingrozit, nu am vazut ca nu ma mai incape nicio haina, nici nu mi s-a urat de mine sau ceva teribil si ingrozitor nu mi s-a intamplat, ceva care sa nu  poata fi spus prieteneste, pe blog, de teama sa nu ingrozesc lumea.
Ei bine, intr-o buna zi, tot gandindu-ma cum as putea sa imi inving lenea, am luat o decizie. Si a functionat. M-am gandit ca in fiecare zi am nevoie de machiaj, care este mult mai putin important decat sportul si sanatatea, dar la care nu renunt aproape niciodata, din motive de orgoliu feminin. Si mi-am spus ca daca nu imi fac timp pentru 15 minute minim in fiecare zi pentru exercitii fizice, inlocuiesc machiajul cu sport si plec nemachiata.
In cazul meu, a fost o decizie care a functionat si chiar am constatat ca pot sa le fac pe amandoua.

Jurnal de beauty scris in primavara lui 2011-2

Deocamdata sunt inaripata cu programul meu de a iesi din amorteala de iarna si de a relua partea de fitness, mi-ati trimis si incurajari minunate, pentru care va multumesc din suflet, afara e un soare frumos, vremea se incalzeste. Am facut exercitiile de inviorare, chiar am simtit nevoia sa dublez dificultatea lor, am acum un ritm mai sustinut. Dupa-masa am stabilit un five o'clock tea cu Ioana(Epurica) la Carturesti, o sa ma duc pe jos(va fi o plimbare de o jumatate de ora).
Sper sa nu imi fure nimeni geanta pe drum, pentru ca am citit azi-dimineata AICI o patanie a unei fete prin Dorobanti, agresata de doi vlajgani care au jefuit-o. In plina zi. M-am cam inspaimantat. Nu e tocmai safe cu aceste plimbari prin centru, dar o sa fiu foarte atenta.
Intotdeauna am ras cand am vazut persoane care au spray lacrimogen in buzunar, dar acum mi se pare o idee buna sa imi cumpar si eu unul, daca vreau sa merg mai mult pe jos.
Mi-ar placea sa ma dau iar cu rolele prim Herastrau, acesta este un alt obicei bun care s-a cam pierdut in negura timpului.
Apoi o sa ma interesez de o sala. Acum nu este cazul, deoarece cred ca nu rezist o ora. Sau rezist si nu mai pot face nimic o saptamana pana cand trece febra musculara. Cred ca imi trebuie un pic de antrenament inainte de a ma apuca din nou de sala.
Deocamdata sunt multumita de progrese si vad ca si vremea tine cu mine. Daca eram "in ritm" si era innorat, nu ar fi avut nicio importanta, insa inceputul trebuie sa fie cat de cat optimist.
Ca sa ma simt mai bine si sa ma motivez,, mi-am promis o recompensa. Ma gandesc sa imi cumpar ceva frumos, ca un fel de premiu, daca reusesc sa reiau programul de fitness. Pana atunci, nu mai cumpar nimic, nimic. Ceaiuri si carti. Atat.

Ce poti face sambata dimineata

In aceasta dimineata am gasit AICI cateva exercitii detaliat explicate si cu poze sugestive: miscari de balet, pentru un corp armonios.

In cazul in care vroiai de mult sa incepi si nu stiai cum
                                     sau
In cazul in care vroiai sa continui si nu stiai cum.

plimbari de primavara

Astazi, la pranz am luat o lunga pauza de plimbare. Am plecat pe jos din Piata Victoriei. M-am oprit la Carturesti si am baut un ceai de fructe, Spring Scent cu Magda, una dintre primele cititoare ale blogului:) Apoi, singura, tot pe jos, am luat-o catre Universitate, m-am oprit la Violeta's Vintage Kitchen unde am comandat (si mancat) o supa de legume si loboda. Apoi, tot pe jos, pana la Unirii. M-am intors cu metroul. Deja ma dureau picioarele
Sunt multe motive pentru care mersul pe jos nu e intotdeauna o placere. Nu vreau sa le enumar aici, cred ca nu exista nicio persoana care sa nu le cunoasca.
Cu toate acestea, eu sunt adepta plimbarilor. Inainte sa iau masina, ma gandesc daca pot sa ajung in locul dorit pe jos. Astazi, fiindca era soare si frumos, mi s-a parut ca sunt ca o pasare care a zbuat din colivie. Acum cand scriu, simt ca am febra musculara la picioare, dar imi place. Nu am chiulit nici de la exercitiile de dimineata. Desi fac multe pentru a ma mentine in forma, cred ca trebuie sa intensific aceste eforturi. Inainte sa vina vara.

program de beauty de primavara-episodul unu

Toata iarna am fost preocupata de fata mea: sa fie suficient de hidratata, dar fara sa uit ca tratamentul de purifiere este important pentru un ten gras. Scrub, abur facial si lotiune preparata cu rozmarin proaspat, cumparat in plic de la Mega Image-am vorbit despre aceste lucruri in cateva randuri.
In ceea ce priveste corpul, va marturisesc aici vinovatia: l-am cam neglijat- cateva exercitii fizice si o crema hidratanta, poate cateva imbaieri cu uleiuri. Sporadic, desigur. Nu am folosit scrub mai deloc, am amanat mereu, din cauza timpului, a vremii si apoi am ajuns intr-un fel la concluzia impaciuitoare ca oricum pielea se exfoliaza de la epilat si am considerat ca ajunge pe timpul iernii.
Si ieri, de 8 martie, m-am uitat in oglinda mare cu ochi critic: punctul meu slab este corpul, de fapt lipsa de tonus a bratelor si picioarelor.
Asadar, simt nevoia sa reincep tratamentele corporale: scrub saptamanal, crema anticelulitica, lotiune hidratanta, sala sau exercitii acasa cu gantere, saltea si bancuta, minin 20 de minute zilnic. Si abonament la masaj.

reguli simple si eficiente de slabit

Ma declar impotriva tuturor medicamentelor de slabit: originale, false, aprobate de Ministerul Sanatatii, interzise de Organizatia Mondiala a Sanatatii-de orice fel si sub orice forma!!! Nu sfatuiesc pe nimeni sa le foloseasca. Pentru ca sunt cateva reguli simple pe care daca le aplici, nu ai cum sa ai surplus de kilograme(decat daca ai dereglari hormonale si atunci trebuie sa te duci la doctor urgent). De ce ne dorim sa fim slabe? Din vanitate si pentru ca persoanele slabe par muult mai tinere decat sunt in realitate. Al doilea motiv(dar cel mai putin invocat ca fiind prioritar)este dat de faptul ca multele kilograme in plus(pestev 6-7 inseamna multe)apasa asupra organelor interne si le deterioreaza in timp. Iata cateva reguli pe care eu le respect si nu am pus niciun kilogram in plus de cand am terminat liceul:
1 lichide multe: apa plata, sucuri naturale, ceaiuri
2 numai pui si peste
3 fara prajeli
4 exercitii fizice
5 salate fara maioneza
6 masaje sau Cellu M6(endermologie)
7 ultima masa sa fie cu 2-3 ore inainte de culcare
8 fara lichide gazoase

Puteti manca ciocolata, fast food, puteti bea coca cola sau fanta, insa in cantitati mici, numai cand vi se face foarte pofta. Corpul trebuie educat sa se sature cu mancare sanatoasa. Faptul ca ravnesti mici nebunii intr-o zi si cedezi, trebuie sa insemne ca a doua zi reincepi sa mananci sanatos. Felul in care mananci arata cat de mult te iubesti. Nu e neaparat vorba de frumusete si de a fi slaba, de multe ori este vorba de sanatate.

eu, tu si exercitiile fizice

imi place sa fac sport acasa, in doze mici, maxim 15 minute. nu imi aleg ora, nici o parte speciala din zi, dar din principiu nu aleg dimineata, pentru ca atunci imi place sa fiu linistita, calma, sa savurez cafeaua facuta la expresor, biscuitii cu unt si sa astept matzele sa vina sa toarca frumos pe pat langa mine, in timp ce eu citesc.

atunci cand fac exercitii, dau drumul la televizor pe fashion tv: muzica buna si fete inalte, frumoase, cu mers de felina, cu picioare si brate tonifiate. Asa am eu impresia ca toate fetele din lumea aceasta sunt tonifiate, numai mie mi se lasa fundul (acesta este desigur, stimulentul) Incep cu exercitiile pentru brate, am doua gantere mov, luate acum vreo 2 ani din carrefour, apoi exercitii pentru coloana si in final, exercitii pentru picioare. Evident, cat mai multe genuflexiuni.

nu imi place si nu mi-a placut niciodata sa alerg. nici pe strada, nici in parc, nici pe stadion, nici macar pe trecerea de pietoni de frica sa nu ma calce masina. imi place sa ma dau cu rolele, dar nu am mai fost demult, pentru ca herastraul devenise foarte aglomerat seara si trebuia sa fac slalom printre pensionari, bone, carucioare, mamaici si copilasi lasati sa alerge bezmetic dupa umbre si fluturi.

am avut si perioade in care mergeam la sala o data la doua zile, chiar daca data aceea cadea in ajunul craciunului. nu cadeam de oboseala pe aparate, nu transpiram ca un sclav pe plantatie, imi dozam efortul, dar tot slabeam.va spun lucrul acesta ca sa subliniez cat de constiincioasa am fost, vreme de mai bine de doi ani, deci nu vorbesc din impresii.

problema este ca eu sunt slaba...da, e o problema si asta! am 52 kg si 1,70. la sala slabesc 3 kg in prima luna, desi il implor pe instructor sa imi dea exercitii care sa nu ma subtieze nici macar cu un gram. Sigur, rade si imi da exercitii pentru cresterea masei musculare, dar nu stiu cum se face, eu ajung la 49 kg. Si la 49 kg, nu mai arat bine deloc. Chiar daca sunt fitty si tonifiata, plina de energie si endorfine, aceste 3 kg in minus ma transforma intr-un schelet ambulant, cu fata supta si cu ochii adanciti in orbite.

la sala faceam mai usor exercitii, mai cu spor, acasa mai uit si trei patru zile, uneori chiar si o saptamana intreaga. dar mereu reaiau mini antrenamentul. De ce? Pentru ca imi place cum ma simt dupa si imi place sa simt ca imi controlez corpul, ca sunt flexibila si nu intepenita, plina de ganduri bune si energii pozitive.

recapitulez: stiu ca nu toata lumea e impatimita a sportului, cum este de exemplu carmen bruma, pe care o admir sincer si o consider cea mai perseverenta persoana cu care am vorbit vreodata. stiu ca sala reprezinta, pentru cele mai multe fete, o mare necunoscuta, stiu ca nu veti avea nici timp si nici chef in fiecare zi, dar va sfatuiesc sa incepeti macar cu exercitiile de inviorare pe care le faceati cand erati in scoala generala. urmatorul pas ar fi ganterele si saltelutza de exercitii.